ćwiczenia na

no niestety anemia u mnie pełną gębą. Nie mam siły na ćwiczenia, wręcz śpię na stojąco i to mnie dobija.

Wiek 28 lat Wzrost 168 cm Waga 62 kg Ćwiczę 5 razy w tygodniu na zmianę wykonuję ćwiczenia siłowe z obciążeniem własnego ciała lub na maszynach i wolnych ciężarach. Regularnie ćwiczę od trzech miesięcy. Pracuję jako księgowa za biurkiem. Moim celem jest zbudować ładną atletyczną sylwetkę. Mam nadzieję, że pomożecie mi w mojej metamorfozie :) Od [...]

GRZBIET (Mięsień najszerszy grzbietu) Wiosłowanie ze sztanga w opadzie tułowia - 93 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 91 Ściąganie drążka do klatki piersiowej w szerokim uchwycie - 86 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej - 83 BARKI (miesnie naramienne) Akton środkowy: Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem na [...]

Karol forma MIAZGA te kable na barkach i kapturach to juz masakra a jeszce 6tygod wiec bedzie kosa 3mam kciuki.Mam pytanko do ciebie jakie cwiczenia polecasz na poszerzenie pleców na masie??i mam pytanie dotyczace bicepsa i triceps jaki trening polecasz aby je poruszuc do rozwoju jestem w okresie budowani masy jestem ciekawy jakie ty masz na to [...]

Zobaczymy co da się zrobić Jak chcecie to pokażę Wam jak teraz wyglądam Pt - barki, klatka, tricepsy pierwsze dwa ćwiczenia były podwójnie łączone bramka - odwrotne rozpiętki na tylny akton barków, krzyżowanie linek wyciągów 4x15,15 unoszenie sztangielek bokiem w górę, rozpiętki ławka pozioma 4x12,12 wyciskanie sztangielek w siedzeniu 4x10 [...]

W sb ostatnie nogi... Tylko izolowane ćwiczenia. Dzisiaj trenowałem klatkę i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 rozpiętki na skosie 4x15 wyciskanie na skosie na suwnicy Smitha 4x8 uginanie przedramion ze sztangą 3x12 modlitewnik jednorącz ze sztangielką 3x12 na stronę uginanie przedramion jednorącz ze [...]

Może teraz ujmę to lepiej: Dieta- co zacząć jeść/ zwiększyć dawkę aby szybciej złapać mase? Ćwiczenia w domu: Obecnie robie pompki i pare ćwiczeń z hantlami. Jakie jeszcze ćwiczenia polecicie najbardziej rozbudowujące klatkę, barki. Co dadzą mi pompki szwedzkie ? Czekam na jakieś konkretne odpowiedzi:) Pozdrawiam

[...] było 1. bezsensowny - ponieważ , mięśnie brzucha to partia jak każda inna , by zbudować solidne mięśnie też trzeba się kierować sukcesywnym przeciążeniem tej partii , czyli ćwiczenia gdzie używamy dodatkowe obciążenia , do tego ta partia , bardzo ciężko pracuje w ćwiczeniach złożonych , a wizualność mięśni brzucha zależy od poziomu tkanki [...]

witam jakie ćwiczenia wykonywać aby wzmocnić organizm przed wspinaniem na skałki!!! I jakie partie mięśni powinny być najbardziej wzmocnione?

Ja ci pisne że wezmę te ćwiczenia dla siebie do treningu na masę bo też chce rozbudowywać jak najwięcej brzuch a potem siłe.;) A na pewno tylko te 3 ćwiczenia??:D? Nie lepiej te wszystkie co wymieniłeś wyżej?? Aha i co ile robic ten trening ?? Bo ja go włącze do treningu całego ciała. Tak z 2 razy na tydzien?? Pzdr.

[...] -tu dopiero pojawia się odpowiednia pora na twaróg- Ty zamiast tego pakujesz w siebie proszek,do tego brak tłuszczy i warzyw.. W skrócie -zmień trening (wyrzuć niepotrzebne ćwiczenia ,zostaw tylko najważniejsze i zmień kolejność) -zmień dietę (najłatwiej Ci będzie zastąpić twarogi mięsem i jajkami- do tego więcej tłuszczy i warzyw, [...]

Jordan powiem tak na poczatku daj najciezsze cwiczenia. Podam ci przykladowy plan np A : przysiad 12,10,8 podciaganie na drazku- tutaj sobie kombinuj z ciezarem i powturzeniami wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8 wyciskanie sztangi zza karku- 12,10 francuz hantla siedzac- 12,10,8 mlotki-12,10 spiecia na palcach- 16-20 powt x 2 W planie B daj [...]

po pierwsze nie jestem niedozywiona, skad ten osad? waga to rzecz bardzo wzgledna. texty,ze jestem na drodze do anoreksji sa wyssane z palca, bo ja W OGOLE sie nie glodze! jem co 2-3 godziny, male porcje i ostatnio za malo warzyw,ale jem mieso i nie mam zamiaru sie glodzic.nie wiem jaki procent mam tluszczu w organizmie, a jaki miesni, wiec waga [...]

moj brat skwitowal to krotko = "anoreksja to ktos kto ma zaburzenia odzywiania, a nie ktos to rzuca sie na wszystko:P" no wlasnie to moj problem ostatnio, nie potrafie przestrzega diety, chyba za dlugo zylam w ryzach, teraz jem co popadnie. bede notowac ten tydzien co jem i wyjdzie szydlo z worka:P >Ty masz niedowagę a chcesz dalej [...]

o jezu no, jasne,ze nie;p chcialam od ciebie uzyskac pomocy, bo mowiles sensownie, nie mam zbytniego porownania, tylko ty jestes na tyle mily i zaangazowany,ze chcesz mi poswiecic czas na tym forum:) co do trenera malysza to nie porownuj sie do starych facetow, nie wiem czy ty jestes zawodowym trenerem, wydawalo mi sie,ze traktujesz to [...]

Poniedziałek klatka - (bardzo slaba gora klatki widoczne na zdjęciu) 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 12 10 8 6 /6 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12 10 8 6 10/10/8/8 3. rozpietki na hantli na skosie w gore 4x10 3x12 4 Przedramie stojac lub siedząc w opraciu o kolana 4x nadchywt + 4x podchwyt maxymalna ilość powtorzen jakies [...]

[...] problem. Okej do klatki dokładam jedno ćwiczenie wyciskanie na skosie dodatnim 3 serie. Brzuch trenuje wystarczyło zajrzeć na 1 strone :) . Przedramion nie uwzględniłem są to 2 ćwiczenia po 4 serie czyli podchwytem i nachwytem uginanie nadgarstków. Nie kapturów do tej pory nie robiłem do której partii powinienem je dodać bo ćwiczenie znam ?

[...] Okej do klatki dokładam jedno ćwiczenie wyciskanie na skosie dodatnim 3 serie. Brzuch trenuje wystarczyło zajrzeć na 1 strone :) . Przedramion nie uwzględniłem są to 2 ćwiczenia po 4 serie czyli podchwytem i nachwytem uginanie nadgarstków. Nie kapturów do tej pory nie robiłem do której partii powinienem je dodać bo ćwiczenie znam ? Kapturki [...]

Ja tez wazylem 105 a teraz 84) takze wszytsko da sie zrobic. Dieta ogolnie nie najgorsza, jednak pamietaj o jedzeniu weglowodanow bo to one napedza Cie na treningu. Ja w osttanim czasie gdzie zrzucilem 7kg w 7tygodni ale weglowodany byly mi bardzo potrzebne. Jezeli chcesz je ograniczyc to wywal je ze wszytskich posilkow oprocz sniadania i [...]

Czytałem właśnie, że ciężary są lepsze od aerobów... Sam już teraz nie wiem Na pewno mogę ćwiczyć tymi ćwiczeniami? Aeroby sa jednak troche nudne. Lubie rower, ale chodzenie niezbyt, a jak bym ćwiczył ciężarki to przyjemne z pożytecznym Może wybiorę te lżejsze ćwiczenia z tych co podałem, i do tego w dni nietreningowe pojeżdzę na rowerku, albo [...]